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SAÚDE E BEM-ESTAR
7 exercícios cientificamente comprovados para emagrecer pela Harvard
Por Lorena Cabral - Em 17/07/2024 às 9:47 AM
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Descubra os melhores exercícios para perder peso com eficácia, segundo estudos da renomada Universidade de Harvard./ Foto: Reprodução/Instagram @andressammonteiro
Os especialistas da Universidade de Harvard identificaram os sete exercícios mais eficientes para emagrecer, baseados em pesquisas científicas. Confira a seguir quais são e como incorporá-los em sua rotina para alcançar resultados significativos.
1. Caminhada
Adicionar pequenos desafios à caminhada, como pesos adicionais ou subidas, pode aumentar a queima de calorias em até 13%. Alternar a velocidade e combinar com exercícios de força também potencializa os resultados.
2. Exercícios de Força
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Fortalecer os músculos é essencial para manter o metabolismo ativo./ Foto: Reprodução/Instagram @mariaclaranegrao
Conforme o professor Lee da Harvard Medical School, fortalecer os músculos é essencial para manter o metabolismo ativo. Exercícios como prancha e burpees são eficazes para evitar a acumulação de gordura e queimar até 300 calorias em 30 minutos.
3. Natação
Ideal para todas as idades, a natação melhora a saúde cardiovascular e a mobilidade, especialmente em pessoas com artrite. Dependendo da intensidade e do estilo, pode-se queimar entre 400 e 700 calorias por hora.
4. Bicicleta
Pedalar é um excelente exercício aeróbico que desenvolve a musculatura das pernas e queima aproximadamente 300 calorias em meia hora. Além disso, melhora a saúde mental e é ecologicamente sustentável.
5. Ioga
O Ioga ajuda a controlar a ansiedade e o estresse, fatores que podem dificultar a perda de peso. Além de promover o equilíbrio emocional, melhora a qualidade do sono e regula alterações hormonais.
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A dança é uma atividade completa que combina exercício cardiovascular, prevenção de doenças cognitivas e gestão emocional./ Foto: Reprodução/Instagram @analouisegadelhaa
6. Dança
A dança é uma atividade completa que combina exercício cardiovascular, prevenção de doenças cognitivas e gestão emocional. Em 30 minutos, é possível queimar cerca de 112 calorias enquanto se diverte.
7. Esportes com Raquetes
Esportes como tênis, squash e paddle são treinos cardiovasculares intensos que fortalecem tanto os membros superiores quanto os inferiores. Além de eficientes, são atividades divertidas e desafiadoras.
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