Descubra os melhores exercícios para perder peso com eficácia, segundo estudos da renomada Universidade de Harvard./ Foto: Reprodução/Instagram @andressammonteiro

Os especialistas da Universidade de Harvard identificaram os sete exercícios mais eficientes para emagrecer, baseados em pesquisas científicas. Confira a seguir quais são e como incorporá-los em sua rotina para alcançar resultados significativos.

1. Caminhada

Adicionar pequenos desafios à caminhada, como pesos adicionais ou subidas, pode aumentar a queima de calorias em até 13%. Alternar a velocidade e combinar com exercícios de força também potencializa os resultados.

2. Exercícios de Força

Fortalecer os músculos é essencial para manter o metabolismo ativo./ Foto: Reprodução/Instagram @mariaclaranegrao

Conforme o professor Lee da Harvard Medical School, fortalecer os músculos é essencial para manter o metabolismo ativo. Exercícios como prancha e burpees são eficazes para evitar a acumulação de gordura e queimar até 300 calorias em 30 minutos.

3. Natação

Ideal para todas as idades, a natação melhora a saúde cardiovascular e a mobilidade, especialmente em pessoas com artrite. Dependendo da intensidade e do estilo, pode-se queimar entre 400 e 700 calorias por hora.

4. Bicicleta

Pedalar é um excelente exercício aeróbico que desenvolve a musculatura das pernas e queima aproximadamente 300 calorias em meia hora. Além disso, melhora a saúde mental e é ecologicamente sustentável.

5. Ioga

O Ioga ajuda a controlar a ansiedade e o estresse, fatores que podem dificultar a perda de peso. Além de promover o equilíbrio emocional, melhora a qualidade do sono e regula alterações hormonais.

A dança é uma atividade completa que combina exercício cardiovascular, prevenção de doenças cognitivas e gestão emocional./ Foto: Reprodução/Instagram @analouisegadelhaa

6. Dança

A dança é uma atividade completa que combina exercício cardiovascular, prevenção de doenças cognitivas e gestão emocional. Em 30 minutos, é possível queimar cerca de 112 calorias enquanto se diverte.

7. Esportes com Raquetes

Esportes como tênis, squash e paddle são treinos cardiovasculares intensos que fortalecem tanto os membros superiores quanto os inferiores. Além de eficientes, são atividades divertidas e desafiadoras.