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Dezembro chegou e junto com ele as diversas celebrações de final de ano começaram. Além das tradicionais comemorações de Natal e Réveillon, em 2022 ainda está sendo festejada a Copa do Mundo.

Com tantos momentos para comemorar, não faltam motivos para reunir os amigos e a família e festejar com elaborados pratos e bebidas. Mas é preciso evitar excessos que possam colocar em risco a saúde e a boa forma nessas festividades, aproveitando tudo com moderação.

É comum que, durante esse período, as pessoas sejam mais flexíveis quanto à rotina de exercícios e a alimentação. Mesmo com comida e bebida em abundância e pouco tempo de treino, é possível tomar algumas precauções para que o esforço durante o ano na academia não se perca no final de ano.

Uma boa dica é atentar para a quantidade de comida e o que é ingerido durante as festas. Carnes brancas com molhos vermelhos, como peru, chester ou pernil, são mais indicadas, além de sobremesas à base de frutas.

’’Se atentar às escolhas mais saudáveis é um ponto de atenção, para não exagerar em alimentos gordurosos, ricos em açúcar, sódio e calorias, que geralmente são os maiores vilões desse período”, afirma o nutricionista parceiro da Ayo Fitness Club, Daniel Coimbra.

Outro ponto importante é a frequência de atividades físicas. Segundo Júlio Cesar Chaves, Mestre em Ciências Médicas e Coordenador Técnico da Ayo Fitines Club, as novas diretrizes da Organização Mundial da Saúde (OMS) recomendam de 150 a 300 minutos de atividade física de moderada intensidade por semana para todos os adultos e uma média de 60 minutos de atividade aeróbica moderada por dia para crianças e adolescentes.

Aproveitando a oportunidade, Júlio César sugere a fragmentação dos treinos no período de fim de ano em pelo menos três dias por semana e em dias espaçados. Isso porque quando o intervalo de descanso entre uma sessão de exercício e outra é muito longo, muitos dos benefícios propiciados pela prática do exercício são atenuados, não gerando os resultados esperados.

“Uma excelente dica para as pessoas com pouco tempo para a realização de exercícios físicos neste final de ano é a adoção de treinos curtos com intensidade moderada ou elevada. Na prática, mesmo com um curto período de tempo em exercícios, você estará queimando calorias por várias horas após as práticas”, pontua Júlio César.

Praticando em casa
Como a época de fim de ano é muito conhecida por viagens e recessos, o tempo também pode ser um grande inimigo dos exercícios. Por isso, a AYO listou alguns exercícios que podem ser praticados em qualquer lugar:

1. Agachamentos ou movimento de sentar e levantar;
2. Polichinelos ou salto em cordas;
3. Apoio de frente;
4. Mergulho no banco.

Os exercícios devem ser realizados com duas a quatro séries para cada, respeitando a seguinte hierarquia de condicionamento:

Iniciantes – 30 segundos de exercício para 60 segundos de descanso.
Moderados – 30 segundos de exercício para 30 segundos de descanso.
Avançados – 30 segundos de exercício para 15 segundos de descanso

É importante salientar que antes de iniciar qualquer atividade física deve-se procurar um profissional de Educação Física graduado para a prescrição adequada dos exercícios.